啞鈴(ling)重量訓(xun)練(lian)可以(yi)(yi)提供多樣性。如果(guo)您無法負(fu)擔(dan)持續(xu)在(zai)(zai)(zai)健身房發費(fei)用，那么投(tou)資啞鈴(ling)就可以(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)家中(zhong)使(shi)用，這是一個不錯的選擇。您可以(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)家中(zhong)使(shi)用啞鈴(ling)和這項重量訓(xun)練(lian)計劃進行鍛(duan)煉(lian)。

　　啞鈴重量訓(xun)練在家的設備：

　　根據(ju)您(nin)的(de)(de)預算和目標，啞鈴設備有兩個很好的(de)(de)選擇。

　　1.使用兩套啞鈴

　　你不需要太多設備(bei)就可以在家里開始全啞鈴(ling)計劃。至少是兩套啞鈴(ling)：一套較重，一套較輕。

　　使(shi)用較重(zhong)的套(tao)裝進行(xing)練習，可以控制更多的重(zhong)量，例如(ru)(ru)深蹲和(he)弓步。使(shi)用較輕(qing)的套(tao)裝進行(xing)練習，如(ru)(ru)加注，行(xing)，卷(juan)發和(he)類似的聯合征稅練習。

　　2.買(mai)啞鈴架和套裝

　　如果你有能(neng)力(li)花更多(duo)錢，你可以(yi)買一整套(tao)啞鈴(ling)(ling)或一套(tao)可調啞鈴(ling)(ling)椅。啞鈴(ling)(ling)價(jia)格根據制造商和設計而有很大(da)差異(yi)。獲得一個可調節的訓練(lian)椅，你可以(yi)做各種各樣(yang)的坐式啞鈴(ling)(ling)練(lian)習(xi)，如按壓，排，提升，卷發和伸展(zhan)，加上蘸和仰臥起(qi)坐。

　　家庭啞鈴(ling)重量訓(xun)練計劃(hua)：

　　這是(shi)一個推(tui)薦(jian)的(de)家庭計劃。所有練習都(dou)是(shi)3組12次重(zhong)復(fu)。

本篇文章為大家講解了《重慶健身器材廠家：如何規劃您的家庭啞(ya)鈴重量訓練計劃?》，希望(wang)能給大家帶來幫助！！！

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